ผง ABC ของเราสามารถจับตัวกันเป็นก้อนได้เนื่องจากเราไม่ใช้สารตัวเติม สารเพิ่มความคงตัว หรือสารทำให้เหนียวแปลกๆ ใดๆ ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์อาหารจริงๆ ไม่ใช่ของแปลกๆ มากมายที่อาจรบกวนไมโครไบโอมในลำไส้และฮอร์โมนของคุณ มันเป็นมากกว่าอาหารเสริม เป็นแหล่งธรรมชาติของคอลลาเจน เจลาติน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และสารอาหารรองที่หล่อเลี้ยงมนุษย์มาหลายชั่วอายุคน AB Complete เป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบที่ควรมีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพลังของโภชนาการจากสัตว์ นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่มีอะไรที่คุณไม่ต้องการเลย ความมุ่งมั่นของเราคือการสร้างห่วงโซ่อุปทานที่ส่งเสริมระบบนิเวศที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สนับสนุนสวัสดิภาพสัตว์ และทำงานเพื่อรักษาสิ่งแวดล้อมสำหรับคนรุ่นอนาคต คุณจะไม่พบแซนแทนกัม ซิลิโคนไดออกไซด์ เลซิติน สารปรุงแต่งรส สารให้ความหวานทางเลือก หรือ “ส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์” ที่นี่ แอนดรูว์ อับราฮัม ผู้ก่อตั้งของเราก่อตั้ง Orgain โดยมีเป้าหมายง่ายๆ เพียงหนึ่งเดียว นั่นคือการนำพลังของโภชนาการที่ดีและสะอาดมาสู่มือของผู้คนทุกแห่ง ภารกิจของเราที่ Orgain คือการช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่สดใสมากขึ้นด้วยพลังของโภชนาการที่ดีและสะอาด
สิ่งที่น่าประทับใจที่สุดคือหนึ่งหน่วยบริโภคมีแคลอรี่เพียง ninety four แคลอรี่ พร้อมด้วยน้ำตาล zero.1 กรัม และเป็นมิตรกับคีโต คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการยกเลิกงานทั้งหมดที่คุณทำในยิม สิ่งที่คุณคาดหวังจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริม Protein Works ผงนี้มีรสถั่วลิสงคั่วที่น่ารัก และจับคู่อย่างสวยงามกับนมอัลมอนด์และกล้วย ซึ่งเพิ่มความหวานและความครีม เมื่อผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว มันก็จะบางลง และเนื่องจากมันไม่หวาน จึงมีรสชาติที่เป็นธรรมชาติและเหมือนดินมาก แต่ก็ยังน่ารับประทานอยู่ ในส่วนนี้ เราได้สรุปแบรนด์เวย์โปรตีนอเมริกันที่ดีที่สุดสามอันดับแรกในแต่ละหมวดหมู่เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจที่ดีที่สุด หากคุณต้องการสั่งซื้อสินค้าอเมริกันเหล่านี้ในระดับสากลโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป Janbox คือจุดเริ่มต้นที่ดี เราเป็นบริการจัดซื้อที่ชาญฉลาดซึ่งจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น และส่งปัญหาเหล่านั้นไปยังประเทศของคุณอย่างรวดเร็วและปลอดภัย ตรวจสอบเราออกที่นี่ นอกจากนี้ ผงส่วนใหญ่ยังเข้ากันได้กับแผนโภชนาการของคุณและเข้ากันได้ดีกับเป้าหมายสารอาหารหลักของคุณ ทำให้เป็นตัวเลือกปลั๊กแอนด์เพลย์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถได้รับโปรตีนบริสุทธิ์มากมายโดยหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์จากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
การแยกและไฮโดรไลซ์ 100 percent ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยโปรตีนจากนม ฉันแค่สงสัยว่ามันไฮโดรไลซ์ไปมากแค่ไหนแต่แนะนำว่ามันอาจจะไฮโดรไลซ์ได้เต็มที่… จะพยายามแจ้งข้อมูลอัปเดตให้คุณทราบ การผสมผสานโปรตีนของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลายซึ่งรวมกันอยู่ในเมทริกซ์โปรตีน เวย์คอนเซนเทรต, เวย์ไอโซเลท – บางส่วนไฮโดรไลซ์, แคลเซียมเคซีเนต, ไมเซลลาร์เคซีน ล้วนเป็นส่วนประกอบของเมทริกซ์โปรตีน สามารถใช้เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของซุปเปอร์เชค คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตใดๆ ก็ได้ที่คุณต้องการเพิ่มความเข้มข้น หรือหากคุณกำลังลด เพียงเติมน้ำ แม้แต่อิเล็กโทรไลต์บางส่วน คุณก็พร้อมรับประทานแบบเชคที่มีโปรตีนสูง กิโลแคลอรีต่ำ HYDROGOLD อยู่ในรายชื่อของเราด้วยเหตุผลบางประการ อย่างแรกเลยคือให้โปรตีนที่ยอดเยี่ยมโดยอัตราส่วนน้ำหนักถึง 90% โดยในแต่ละมื้อ 30 กรัม คุณจะได้รับโปรตีน 27 กรัม
บางครั้งอาจทำได้ยากเนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ความอยากอาหารลดลง และความเจ็บปวด/ไม่สบายที่ผู้ป่วย IBD สามารถประสบได้ โชคดีที่มีวิธีที่เราสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเราได้โดยไม่ต้องกระทบต่อระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะกับคุณ อย่าท้อแท้หากคุณต้องลองยี่ห้อสักสองสามยี่ห้อก่อนที่คุณจะพบยี่ห้อที่เหมาะกับระบบย่อยอาหารของคุณ โปรตีนบางยี่ห้อตระหนักว่าการเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนนั้น การเติมเอนไซม์ย่อยอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ควรเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารหรือไฮโดรไลซ์เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเละเทะหลังออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังด้วยอาหารดีๆ ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณเขย่าแล้วบีบมันลง เพียงเพื่อจะรู้สึกปวดท้องและไม่สบายตัวหลังจากนั้นไม่นาน โปรตีนเชคของคุณอาจทะลุผ่านคุณไปจนหมด ทำให้คุณไม่พอใจและท้อแท้
แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวจะดูน่าดึงดูดและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แต่ก็ควรลดปริมาณให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีสารหนูในปริมาณสูง อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการให้ความสะดวกแล้ว โปรตีนยังสามารถบริโภคผ่านแหล่งอาหารได้เช่นกันเพื่อให้เกิดประโยชน์เช่นเดียวกัน เวย์คือของเหลวที่เหลืออยู่หลังจากที่นมถูกทำให้แข็งตัวและตึงแล้ว ดูดซึมได้เร็วมากและโดยทั่วไปเป็นโปรตีนประเภทที่แนะนำหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะผสมในอาหารปกติหากทำได้ และใช้เฉพาะอาหารเหล่านั้นแทนมื้ออาหารหากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับคีโมที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอ และการเติมผงโปรตีนก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แม้ว่าจะไม่มีระดับการบริโภคโปรตีนส่วนบนที่ยอมรับได้ (Tolerable Upper Intake Level – UL) สำหรับโปรตีน แต่โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตหรือตับเครียด ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ หรือส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เราขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ หากคุณไม่แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่
โปรตีนถั่วสกัดจากถั่วเขียวและเหลือง ปราศจากแลคโตสและปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมหรือแพ้ง่าย สารสกัดจากโปรตีนถั่วทั้งสามประเภท ได้แก่ ไอโซเลต สารเข้มข้น และไฮโดรไลเสต นมวัวประมาณ 80% ทำจากโปรตีนเคซีน ในขณะที่เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่เหลือ เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้ากว่า และด้วยเหตุนี้ จึงมักรับประทานก่อนนอนหรือก่อนการอดอาหารเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยโปรตีนเคซีนนานกว่าเวย์ เคซีนจึงมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการทดแทนมื้ออาหาร เคซีนโปรตีนยังมีแลคโตสซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้และแพ้ง่าย หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มผงโปรตีนในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาทางเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ “เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมของผงโปรตีน มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้” มิเชลล์ รูเธนสไตน์ นักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียน นักโภชนาการวิทยาการป้องกันโรคหัวใจที่ WholelyNourished.com และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes อธิบาย “เติมกีวี มะม่วง มะละกอ หรือสับปะรดลงในเชคของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีเอส ซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยสลายโปรตีน” เธอกล่าวต่อ แม้ว่าโดยทั่วไปจะผสมกับน้ำ แต่ผงโปรตีนหลายชนิดก็สามารถผสมกับนม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณเลือกได้ ส่วนผสมยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งคือการเติมผงโปรตีนลงในสมูทตี้
“โปรตีนจากไข่ขาวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ” Kara Collier นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ร่วมก่อตั้ง และรองประธานฝ่ายสุขภาพของ Nutrisense และที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes กล่าว สมาชิกของคณะกรรมการ. Naked Egg ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.eight กรัม ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ในแต่ละมื้อ Collier กล่าวต่อ พร้อมเสริมว่าไม่มีไขมันและเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนั้น ยังมีโปรตีน 10 กรัม และในขณะที่ผงคอลลาเจนหลายชนิดไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด คอลลาเจนนี้จับคู่กับโปรตีนถั่ว ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ปราศจากกลูเตน ปราศจากนม ปราศจากถั่ว และถั่วเหลือง และยังประกอบด้วยวิตามินซีและไบโอตินที่จำเป็นในแต่ละวัน one hundred เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน รวมถึงสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ Shaklee ยังเป็นองค์กรที่เป็นกลางทางคาร์บอนและทำการทดสอบภายในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของตนเพื่อหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย Orgain เป็นหนึ่งในโปรตีนวีแก้นที่มีราคาไม่แพงมากในตลาด ทำจากส่วนผสมโปรตีนของถั่ว ข้าวกล้อง และเจีย และมีโปรตีน 21 กรัมต่ออาหาร a hundred and fifty แคลอรี่ แม้ว่าจะให้ความหวานด้วยอิริทริทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ แต่ก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอย่างน่าประหลาดใจแม้จะใช้น้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันผสมผสานกันอย่างลงตัวและหนาพอดี เหมือนกับนมถั่วเหลืองวานิลลาหนึ่งแก้ว โดยไม่มีรสพืชที่ค้างอยู่ในคอแปลกๆ อันนี้คือตัวเลือกงบประมาณอย่างแน่นอน คุณอาจคิดว่าผงโปรตีนต้องเป็นครีมทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น เวอร์ชันใสนี้อัดแน่นไปด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพสูงเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว และหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารซึ่งมักมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีแลคโตส ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อรองรับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และผสมให้เข้ากันจนสามารถเขย่ากับน้ำเพื่อเพิ่มพลังขณะเดินทางได้
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผงโปรตีนที่คุณน่าจะบริโภคอย่างสม่ำเสมอ การเพลิดเพลินกับรสชาติเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้มั่นใจได้ แน่นอนว่าตัวเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ผลิตมักจะรวมอาหารเสริมเพิ่มเติมเหล่านี้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรหาอาหารเสริมเพิ่มเติมแทนที่จะมองหามันในผงโปรตีนของคุณ สารเพิ่มความข้นและส่วนผสมป้องกันการจับตัวเป็นก้อนบางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารกันบูดได้อีกด้วยเพื่อช่วยให้ผงโปรตีนคงตัวในการเก็บรักษา ปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นแม้ว่าบางคนอาจชอบผงโปรตีนที่ไม่มีผงเหล่านี้ แต่การเห็นสารเพิ่มความข้นบนฉลากส่วนผสมก็ไม่น่าทำให้เกิดความกังวล เรื่องนี้ค่อนข้างน่าขันเพราะจนถึงต้นปี 2010 คอลลาเจนถือเป็นโปรตีน “ขยะ” ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคอลลาเจนไม่ใช่แหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์12 นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีว่าเป็นอาหารเสริมโปรตีน
เป็นกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด โดยมีโปรตีนประมาณ 80% โดยน้ำหนัก แม้ว่านี่จะเป็นอาหารเสริม แต่คุณก็สามารถมองว่ามันเป็นอาหารได้เพราะมันเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วน้ำนมเหลืองจากวัวจะไม่ถูกมองว่าเป็นอาหารเสริม แต่การใช้อาหารเสริมโปรตีนนี้โดยนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง/พละกำลังเพื่อช่วยในการยศาสตร์กลายเป็นเรื่องปกติ การเสริมน้ำนมเหลืองของวัวในช่องปากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยกระดับปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1) ได้อย่างมีนัยสำคัญ (Mero et al., 1997) และเพิ่มการสะสมเนื้อเยื่อไร้ไขมัน (Antonio et al., 2001; Brinkworth et al., 2004 ). เคซีนมีอยู่ในนมในรูปของไมเซลล์ซึ่งเป็นอนุภาคคอลลอยด์ขนาดใหญ่ คุณสมบัติที่น่าสนใจของเคซีนไมเซลล์คือความสามารถในการสร้างเจลหรือก้อนในกระเพาะอาหาร ความสามารถในการสร้างก้อนนี้ทำให้การจัดหาสารอาหารมีประสิทธิภาพมาก ลิ่มเลือดสามารถปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างช้าๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลานานหลายชั่วโมง (Boirie et al. 1997) ช่วยให้ร่างกายกักเก็บและใช้ไนโตรเจนได้ดีขึ้น อัตราส่วนประสิทธิภาพโปรตีน (PER) เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของโปรตีนผ่านการวัดการเจริญเติบโตของสัตว์ เทคนิคนี้ต้องให้หนูได้รับโปรตีนทดสอบ จากนั้นจึงวัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นกรัมต่อกรัมของโปรตีนที่บริโภค จากนั้นนำค่าที่คำนวณได้ไปเปรียบเทียบกับค่ามาตรฐาน 2.7 ซึ่งเป็นค่ามาตรฐานของเคซีนโปรตีน ค่าใดๆ ที่เกิน 2.7 ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้เป็นการวัดการเจริญเติบโตของหนู และไม่ได้ให้ความสัมพันธ์ที่ชัดเจนกับความต้องการการเจริญเติบโตของมนุษย์ PlantFusion เป็นผงโปรตีนที่ “สะอาด” และไม่มีส่วนผสมของนม กลูเตน ถั่วเหลือง หรือสารเคมีหรือสารตัวเติมเทียมใดๆ เช่น เดกซ์ทรินจากข้าว
ข้อเสียของโปรตีนแท่งก็คือพวกมันอาจมีน้ำตาลสูงเช่นกัน บางชนิดก็เหมือนลูกกวาดแท่งมากกว่าอาหารเสริมโปรตีน ดังนั้นคุณต้องระวังว่าจะเลือกยี่ห้ออะไร แต่ละหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 23 กรัม และไฟเบอร์ 2.3 กรัม นอกจากนี้ยังมีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวต่ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่การได้รับโปรตีนให้เพียงพอโดยไม่ต้องประนีประนอมกับอาหารของคุณ Bulk ได้ปรับปรุงสูตรโปรตีนสูงจากพืชให้สมบูรณ์แบบในแพ็คเกจเล็ก ๆ ที่สวยงามนี้ ผงโปรตีนมังสวิรัติของ Bulk ผลิตจากส่วนผสมพิเศษของแหล่งพืช 5 ชนิด เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผงโปรตีนนี้ คุณจะต้องรับประทานตามขนาดที่แนะนำคือ 3.3 ช้อนตวงต่อมื้อ เมื่อคุณคำนึงถึงสิ่งนั้น ราคาจะอยู่ที่ระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังตอบคำถามบางข้อที่คุณอาจมีเกี่ยวกับผงโปรตีนในตอนท้ายของบทความนี้ด้วย ก่อนอื่นเรามาดูค่าใช้จ่ายกันก่อน
โปรตีนที่ได้มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นจึงเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีด้วย โดยมี 15% ของมูลค่ารายวัน นอกจากนี้ยังมีไขมัน 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมต่อมื้อ ปราศจากถั่วเหลือง ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วลิสง เรารวบรวมรายชื่อผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงโดยพิจารณาจากปัจจัยสำคัญบางประการ เราไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ภายในบริษัท การเลือกของเราขึ้นอยู่กับการวิจัยผลิตภัณฑ์เพื่อการรับรอง ปริมาณน้ำตาล และส่วนผสม โปรดจำไว้ว่าผงโปรตีนจะไม่สามารถทำงานได้หากอาหารไม่สมดุล ผงโปรตีนวางตลาดในลักษณะกระสุนวิเศษนี้เพื่อช่วยให้บางคนได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือทดแทนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเช้าหรือเป็นวิธีที่เร็วกว่าในการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มปริมาณ ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการใช้อาหารเสริมโปรตีนจะเป็นอย่างไร อาหารทั้งมื้อยังคงเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหาร โปรตีนถั่วยังให้คะแนนได้ดีในเรื่องการดูดซึม ซึ่งหมายถึงปริมาณโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้จริง แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์ เคซีน ไข่ และแหล่งเนื้อสัตว์อื่นๆ อาจไม่ค่อยมีประโยชน์ทางชีวภาพเท่าเวย์โปรตีนจากสัตว์ แต่ก็สูงกว่าโปรตีนจากพืชอื่นๆ เช่น ถั่วเหลือง ป่าน และถั่ว หากคุณต้องการรวมโปรตีนจากพืชเพื่อสร้างโปรตีนถั่วแบบสมบูรณ์ ข้าวกล้อง เมล็ดป่าน ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดทานตะวัน และถั่วบราซิล สามารถสร้างโปรตีนสมบูรณ์ที่แข่งขันกับเวย์ในแง่ของศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้
เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะผสมโปรตีนลงในสมูทตี้กับส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มรสชาติ ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเวย์โปรตีนที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเลี้ยงอย่างเป็นธรรมชาติ Max Protein สำหรับรายการส่วนผสมง่ายๆ เพียงเมล็ดป่านและสารสกัดออริกาโน นอกจากโปรตีนจากพืช 20 กรัมแล้ว เมล็ดป่านบดยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง และวิตามินบีบางชนิด ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ เนื่องจากไม่มีรสชาติ จึงสามารถเพิ่มลงในอาหารหลากหลายได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ รวมถึงข้าวโอ๊ต แพนเค้ก ของอบ สมูทตี้ อาหารเพิ่มพลังงาน และอื่นๆ
ในช่วงกลางคืนในสภาวะที่ไม่ได้รับอาหาร ความสมดุลของกล้ามเนื้อและโปรตีนจะเลื่อนไปทาง MPB มากกว่า MPS เพื่อสร้างกรดอะมิโนอิสระเพื่อช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกาย การบริโภคเคซีน เวย์ และเคซีนผสมอย่างน้อย 20 กรัม หรือโปรตีนในปริมาณน้อยกว่ารวมกับ BCAAs เสริมหรือลิวซีนโดยเฉพาะ จะช่วยให้ MPS สูงขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ ทำแบบทดสอบสั้นๆ เพื่อพิจารณาว่าโปรตีนผสมชนิดใดที่เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการด้านโภชนาการของคุณมากที่สุด ส่วนผสมแบบกำหนดเองทั้งหมดประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดจากส่วนผสม 7 ชิ้นหรือน้อยกว่า เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการแล้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อสอบถามคำถามเกี่ยวกับอาหารได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ผงโปรตีนจากข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดีจากพืชแทนเวย์โปรตีน นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมหลายประการสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและลดน้ำตาลในเลือดไปพร้อมๆ กัน ผงโปรตีนจากกัญชาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็เก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ทางโภชนาการของเมล็ดป่าน รวมถึงปริมาณเส้นใยสูงและกรดไขมันโอเมก้า three
Nutricost Organic Pea Protein ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ซึ่งเป็นมาตรฐานที่ควบคุมโดย FDA ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ Gainful Protein Powder สูญเสียความสามารถในการละลายไปบ้าง เนื่องจากผู้ทดสอบของเราสังเกตเห็นการจับตัวเป็นก้อนอย่างเห็นได้ชัดเมื่อผสมในขวดเชคเกอร์ ในที่สุด เธอให้คะแนนความสามารถในการละลายได้ 3.5 จาก 5 ดาว แต่ชอบรสชาติที่มากพอที่จะทนต่อการจับตัวเป็นก้อนได้ อย่าลืมติดตามฉันและเชื่อมต่อกับฉันบน Instagram, Facebook และ YouTube ด้วยเช่นกัน เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับเนื้อหาของฉัน ซึ่งอย่างที่คุณคาดหวัง หลายบริษัทไม่ทำแบบนั้น ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของคุณในฐานะผู้บริโภค เพียงแค่ขุดลึกลงไปเล็กน้อย ค้นหาว่าโปรโตคอลการทดสอบของพวกเขาคืออะไร และโดยเฉพาะสิ่งที่พวกเขาทดสอบ การมองหาใบรับรอง เช่น NSF และ GMP บนเว็บไซต์ถือเป็นสัญญาณที่ดีและบ่งชี้ว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับแนวทางปฏิบัติในการควบคุมคุณภาพอย่างจริงจัง
“ให้พิจารณาผงและเครื่องดื่มเป็นอาหารเสริมเพื่อความสะดวกสบาย และใช้ในลักษณะนั้น” ดร.ดักลาส คาลมาน แนะนำ “หากการสั่นหลังการฝึกเป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับโปรตีนในขณะนั้น ให้ทำการสั่น หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก และคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ เขย่าหรือพลาดมื้ออาหารไปเลย เขย่าเลย” หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน การเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้ได้ปริมาณ 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หรือมากกว่านั้น เป็นของว่างง่ายๆ ของว่างหลังออกกำลังกาย หรือควบคู่กับอาหารเช้าหรือมื้ออื่นๆ พบกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดของปี 2022 เรียนรู้ว่าอะไรทำให้มันยอดเยี่ยม และดูว่าคุณควรทานมากแค่ไหนเพื่อเตรียมพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และรู้สึกดี มิสมัฟเฟ็ตตัวน้อยอาจล้ำหน้าเธอไปมาก เธอกินนมเปรี้ยวและเวย์ก่อนที่เวย์โปรตีนจะเป็นอะไร ปัจจุบัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมชนิดแท่งและเครื่องดื่มเชคหลายชนิด
มีกรดอะมิโนสายโซ่สาขา (BCAA) อยู่ 3 ชนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดากรดอะมิโนทั้งหมดสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ) และโดยเฉพาะลิวซีนเป็นกรดอะมิโนชนิดเดียวที่แสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ เป็นเจ้าของ. หากคุณเลือกโปรตีนถั่ว คุณสามารถรวมโปรตีนดังกล่าวกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นจากพืชหรือจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วโปรตีนถั่วจะย่อยง่ายกว่าในกระเพาะอาหารและมีโอกาสทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายน้อยกว่า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดหรือมีแก๊สจากเวย์โปรตีน ในระหว่างการประมวลผล เส้นใยและแป้งจะถูกเอาออกจากโปรตีนถั่ว ส่งผลให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้สูง สิ่งนี้เราสามารถใส่ใจได้ การได้รับโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเป็นวิธีการบริโภคโปรตีนที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด ใส่ใจเป็นพิเศษกับของว่างก่อนและหลังออกกำลังกาย นักกีฬาจะฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อรับประทานโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ตั้งเป้าไปที่ปริมาณโปรตีนเป็นกรัมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของของว่างก่อนและหลังการรักษา ตัวอย่างเช่น ไก่ ปลา หรือเนื้อวัวปริมาณ 4 ออนซ์ให้โปรตีนอยู่ระหว่างกรัม ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 6 กรัม และนม 1 ถ้วยให้โปรตีน eight กรัม การศึกษาหลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ และการวิจัยบางชิ้นพบว่าการได้รับอาหารมากกว่าปริมาณที่แนะนำ (RDA) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อีกด้วย
แป้งมีสองรสชาติ ได้แก่ Pure Chocolate และ Vanilla Bean และ Unflavored นอกจากนี้ยังได้รับคำวิจารณ์อย่างล้นหลามในเรื่องรสชาติ ราคาที่เอื้อมถึง ง่ายต่อการผสม และรายการส่วนผสมสั้นๆ ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนอีกด้วย จอห์นสันแนะนำให้ใช้ผงอย่างน้อย 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดขอบเขตฉลากโภชนาการ เนื่องจากบางรายการไม่ได้ให้บริการจำนวนมากต่อภาชนะ หรือจำเป็นต้องใช้หลายสกู๊ปในการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง ดร. เมื่อพูดถึงเป้าหมายด้านฟิตเนสโดยเฉพาะ เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน Jeb Stuart Johnston จาก Stronger U แนะนำให้บริโภคมากถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ คำกล่าวอ้างของเขาได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสเตอร์ลิง มีข้อร้องเรียนบางประการที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อเวย์ไอโซเลท ไม่ใช่แค่เวย์เข้มข้น (หากคุณคลิกลิงก์ของเรา ก็น่าจะไม่เป็นไร) Myprotein Impact Whey Isolate Protein เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการบรรจุโปรตีนลงในแต่ละสกู๊ปให้ได้มากที่สุดโดยไม่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือแคลอรี่เพิ่มเติม
นี่คือเวย์อาหารใสชั้นนำของ Protein Works โดยมีแคลอรี่เพียง 86 ต่อหนึ่งมื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัม นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ 20 กรัมเพื่อการดูดซึมที่รวดเร็วและการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ข่าวดีหากคุณไวต่อแลคโตสและพยายามหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ เมื่อเปิดบรรจุภัณฑ์ เราสังเกตเห็นกลิ่นหอมของช็อกโกแลตแท่งที่น่าพึงพอใจทันที และมีรสชาติช็อกโกแลตเข้มข้นที่เข้ากัน เราพบว่ามันผสมลงในน้ำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และไม่ทิ้งความจับตัวเป็นก้อนหรือสารตกค้าง มีรายการส่วนผสมสั้นๆ และมีโปรตีน 25 กรัมที่น่าประทับใจต่อมื้อ มีรสหวานจากหญ้าหวาน ซึ่งบางคนไม่ชอบ แม้ว่าเราจะไม่พบว่าหวานเกินไปก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับนักกีฬาที่ทำการแข่งขันคือไม่มีข้อมูลการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีสารต้องห้ามใดๆ Gnarly Whey ครั้งละ 2 สกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม ซึ่งเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้นจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า พร้อมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมและการย่อยอาหารง่าย แลคเตสรวมอยู่ในส่วนผสมของการย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยให้ผู้ที่แพ้แลคโตสสามารถทนต่อเวย์เข้มข้นในผงโปรตีนนี้ได้ดีขึ้น
Vital Proteins Collagen Peptides ไม่เพียงแต่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน 18 กรัมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมันและช่วยต่อสู้กับความอยาก แต่ยังประกอบด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ 20 กรัม ซึ่งอาจส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ เช่นเดียวกับกรดไฮยาลูโรนิกที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น บริษัทผงโปรตีนหลายแห่งเสนอผลิตภัณฑ์ขนาดทดลอง ดังนั้นคุณจึงสามารถลองชิมผงโปรตีนต่างๆ ในปริมาณเล็กน้อยก่อนที่จะตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ ไม่มีทางเลือกที่ถูกหรือผิด มีเพียงตัวเลือกที่เหมาะสมกับงบประมาณ ไลฟ์สไตล์ และรสนิยมของคุณ ผงโปรตีนมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถผสมกับของเหลวได้เกือบทุกชนิดที่คุณชอบ หากต้องการแคลอรี่น้อยที่สุด ให้ผสมผงโปรตีนกับน้ำเปล่าหรือนมอัลมอนด์ไม่หวาน หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติม ให้ใช้นมถั่วเหลืองไม่หวานหรือนมถั่ว MedlinePlus แนะนำโปรตีน one hundred กรัมต่อวันสำหรับคนทั่วไปที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 ซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีกประมาณ 3.5 ออนซ์
Naked Whey เป็นผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคุณภาพสูงที่มีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและป้ายราคาที่สมเหตุสมผล ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นที่สกัดเย็นและได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มโคนมขนาดเล็กในแคลิฟอร์เนียและไอดาโฮ ไม่ว่าคุณจะเลือกช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ หรือไม่ปรุงแต่ง ผงโปรตีนนี้ไม่มีส่วนผสมของ รสชาติ สารให้ความหวาน หรือสีสังเคราะห์ใดๆ ตอนนี้เรามาถึงส่วนหนึ่งของรายการของเราแล้ว ซึ่งตัวเลือกทั้งหมดจากที่นี่และที่อื่นๆ เป็นตัวเลือกที่ดี ผงโปรตีนไข่ขาว Julian Bakery Paleo Thin Egg อุดมไปด้วยกรดอะมิโน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด กรดอะมิโนที่จำเป็นคือกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ สิ่งที่เราสร้างขึ้นเองเรียกว่า “ไม่จำเป็น” เพราะเราไม่จำเป็นต้องบริโภคมัน ผงโปรตีนไข่ขาวที่สะอาดหมดจดหนึ่งช้อนนี้มีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ไม่มีไขมัน และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย โปรตีนคุณภาพสูงที่ดีที่สุดคือเวย์โปรตีนไอโซเลท โดยเฉลี่ยแล้วจะมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าโปรตีนประเภทอื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีปริมาณกรดอะมิโนสูง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอัตราการฟื้นตัว เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพสูงอีกชนิดหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมาก เวย์โปรตีนไอโซเลทประกอบด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง 26 กรัมต่อสกู๊ป มีกรดอะมิโนที่จำเป็นและ BCAA ครบถ้วน และเนื่องจากเป็นเวย์ไอโซเลท จึงทำให้ลำไส้สะดวกขึ้น เนื่องจากแลคโตสและน้ำตาลส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปในระหว่างกระบวนการกรอง โดยเฉลี่ยแล้ว ผงโปรตีนจะบรรจุโปรตีนได้ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ บางคนอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น ในขณะที่บางคนอาจมองหาความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยรวม นั่นเป็นสาเหตุที่โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมีบทบาทเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา แม้ว่าหนึ่งในตัวเลือกของเราจะมีโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัม แต่ก็มีเฉพาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตซึ่งต้องติดตามปริมาณโปรตีนอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นคอลลาเจนซึ่งเสริมเพื่อส่งคอลลาเจนเปปไทด์ ปริมาณโปรตีนทั้งหมดจึงมีความสำคัญน้อยกว่าปริมาณเปปไทด์ที่ได้รับ ผงโปรตีนมีหลากหลายรูปแบบ อาจเป็นผักเป็นหลัก โดยใช้ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ป่าน ถั่วหรือเมล็ดพืช หรืออาจเป็นจากสัตว์ก็ได้ โดยใช้เวย์ เคซีน ไข่ หรือคอลลาเจน โปรตีนถั่ว ถั่วเหลือง เคซีน เวย์ และไข่ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมบูรณ์ ลดน้ำหนัก และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2019 ระบุว่าการเสริมโปรตีนผงเป็นวิธีการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงที่ปลอดภัยและสะดวก แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างผลกระทบในระยะยาวก็ตาม โปรตีนประเภทนี้จะคล้ายกับเวย์เข้มข้น อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนจะสูงกว่าความเข้มข้นเนื่องจากมีกระบวนการกรองเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มความบริสุทธิ์ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เข้มข้นจะมีโปรตีน 35–80% โดยน้ำหนัก ในขณะที่ไอโซเลทมีปริมาณโปรตีน 90% ต่อน้ำหนัก ผงเวย์โปรตีนเป็นรูปแบบของผงโปรตีนที่พบมากที่สุดในตลาด ผลิตจากนมและมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ทั้งแบบเข้มข้น แบบแยก และแบบใส เรียกได้ว่าเป็นโปรตีนที่ “เร็ว” เพราะย่อยง่าย การวิเคราะห์โครงการ Clean Label ชี้ให้เห็นว่าผงโปรตีนบางชนิดอาจมีโลหะที่เป็นอันตรายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นผู้คนควรตรวจสอบว่าผู้ผลิตทำอะไรเพื่อลดการปนเปื้อน และผลิตภัณฑ์นั้นผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามหรือไม่ก่อนที่จะซื้อ
ยาลดน้ำหนักรุ่นใหม่มอบความหวังให้กับผู้คนนับล้านที่ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในเรื่องสุขภาพของเรา มีอะไรเป็นเดิมพันมากกว่า… สำรวจตัวเลือกการรักษาโรคอ้วนล่าสุด รวมถึงการผ่าตัดลดความอ้วนและการใช้ยา GLP-1 เรียนรู้การเลือกเส้นทางที่ถูกต้องกับการดูแลสุขภาพของคุณ… ผลลัพธ์ล่าสุดจากการศึกษาระยะเวลา 4 ปียังแสดงให้เห็นว่า Wegovy (เซมากลูไทด์) ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก จากการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาและการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition การเปลี่ยนมื้ออาหารอาจส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ เวย์เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นของเหลวที่แยกออกจากนมเปรี้ยวในระหว่างกระบวนการผลิตชีส ส่งผลให้ได้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย จึงพบได้ในกล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก และหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ระดับคอลลาเจนจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการปวดข้อ ริ้วรอย และผมร่วง
เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตนั้น “ผ่านการย่อยล่วงหน้า” และเป็นเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ผ่านการแปรรูปมากที่สุด ผู้คนอาจพบว่าแบบฟอร์มนี้ย่อยง่ายกว่า ผงโปรตีนไข่ที่นำเสนอจาก Naked Nutrition ใช้ไข่ขาวแห้งที่มาจากไข่ไก่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่วางในฟาร์มของสหรัฐอเมริกา อาหารเสริมตัวนี้แตกต่างจากยี่ห้ออื่นตรงที่ประกอบด้วยโบรมีเลนและปาเปนซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมโปรตีนรวมทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีลิวซีน 2.three กรัมต่อมื้อ ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
SUPREME GREENS – มีจำหน่ายแล้ว ผงโภชนาการ Superfood นี้สร้างขึ้นจากผักออร์แกนิก 25 ชนิด ซุปเปอร์ฟู้ด 50 ชนิด โปรไบโอติก CFU 1 พันล้าน CFU และสารดัดแปลงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เราชอบแบรนด์นี้มากในฐานะผงโปรตีนสำหรับการอบ โดยผสมให้เข้ากันกับมัฟฟิน แพนเค้ก คุกกี้ และแป้งเอเนอร์จี้บอลเพื่อเพิ่มโปรตีน เราพบว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มพลังที่ยั่งยืนของขนมเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะไม่หยิบของว่างระหว่างมื้ออาหารอีก การออกกำลังกายที่เข้มข้นช่วยให้ All-Pro Running Back, Christian McCaffrey หนึ่งในนักกีฬาที่น่าประทับใจที่สุดในเกม แต่การอุทิศตนด้านโภชนาการทำให้เขาได้เป็น MVP ในบัญชีรายชื่อของเรา Superfood Plant Protein เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้กระดูก กล้ามเนื้อ ผิวหนัง ผม เล็บ ระบบเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน ฯลฯ ของคุณได้รับสารอาหารที่สมควรจะสร้างและซ่อมแซมร่างกายของคุณใหม่ หากคุณลองคิดดู ลำไส้ของคุณได้รับการออกแบบให้ย่อยอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่ใช่ของเลียนแบบในห้องปฏิบัติการ ดังนั้น หากคุณให้อาหารมันอย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหารจริงๆ มันอาจจะทำให้คุณอารมณ์เสียได้ ผลกระทบระยะยาวของการรับประทานอาหารแปรรูป เช่น โปรตีนไอโซเลท ยังคงไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่มีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ พบว่า อาหารแปรรูปดังกล่าวสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของไมโครไบโอต้าในลำไส้ และนำไปสู่ความเสียหายถาวรต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณได้
ผงโปรตีนอาจมีโลหะหนักในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณโลหะหนักที่พบในผงโปรตีนไม่น่าจะก่อให้เกิดผลเสียเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกิน three หน่วยบริโภคต่อวัน) ตอนนี้ Sports Organic Pea Protein มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วเหลืองออร์แกนิกที่แยกได้ ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญทั้งหมดและเป็นมังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง ไม่ใช่จีเอ็มโอ และได้รับการรับรองจาก USDA ออร์แกนิก ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้าม 250 ชนิดตามประเภทกีฬา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มีส่วนผสมเดียว และอาจผสมผลิตภัณฑ์นี้กับแหล่งโปรตีนอื่นๆ เนื่องจากปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะอยู่ด้านล่างสุดของรายการของเรา เวย์ของ Natural Force มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจากฟาร์มของครอบครัวในแคลิฟอร์เนีย และบริษัทมีความภาคภูมิใจในการจัดหาจากวัวที่ได้รับการดูแลอย่างเป็นธรรมชาติเท่านั้น นอกจากจะเป็น USDA-ออร์แกนิกแล้ว ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรองโครงการ Non-GMO ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วเหลืองอีกด้วย Natural Force ระบุว่าผงโปรตีนทุกชุดได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับปริมาณส่วนผสม โลหะหนัก และไม่มีการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ ใบรับรองการวิเคราะห์สำหรับผงโปรตีนแต่ละชุดแสดงอยู่ในเว็บไซต์ ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณดื่มโปรตีนผงใกล้เวลานอน ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งแคลเซียมที่ดีเพื่อสุขภาพกระดูก
เด็กบางคนมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนมากกว่าเด็กคนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแต่ละมื้อมีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม เพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของคุณอิ่มและน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงขึ้น ปัจจัยต่างๆ เช่น สิ่งที่คุณชอบ รูปแบบการใช้ชีวิต ไม่ว่าคุณกำลังได้รับการรักษาโรคมะเร็งอยู่หรือไม่ และมะเร็งประเภทต่างๆ ก็เป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณา การพิจารณามะเร็งเต้านมอาจแตกต่างจากมะเร็งปอดชนิดเซลล์เล็ก ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ผลข้างเคียง และความยากลำบากที่ต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด หรือการฉายรังสี หรือผู้ป่วยมะเร็งระยะลุกลาม เป็นเรื่องปกติที่ความต้องการโปรตีนของคุณจะเพิ่มขึ้น
เช่นเดียวกับอาหารและอาหารเสริมอื่นๆ ผงโปรตีนมักถูกวางตลาดด้วยคำศัพท์เช่น “ออร์แกนิก” และ “หญ้าเลี้ยง” เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉลากเหล่านี้หมายถึงอะไรอย่างแท้จริง เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าฉลากเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณหรือไม่ คล้ายกับการเลือกโปรตีนที่ทำจากแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ เพียงเพราะผงโปรตีนไม่มี PDCAAS 1.0 หรือมี DIAAS ต่ำกว่าไม่ได้หมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มันยังมีประโยชน์ได้ตราบใดที่คุณได้รับแหล่งโปรตีนที่หลากหลายตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปผงโปรตีนจะผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มเหลวอื่นๆ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่คุณเลือก เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไป ผงโปรตีนหลายชนิดมาพร้อมกับที่ตักเพื่อให้ง่ายต่อการตวงปริมาณการเสิร์ฟ เพียงผสมผงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือก การผสมผงโปรตีนสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขวดเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นไฟฟ้า ผงโปรตีนมีหลายวิธี โดยผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เราตรวจสอบใช้เวย์โปรตีน โปรตีนถั่วเหลือง และโปรตีนจากพืชอื่นๆ ในรูปแบบที่ใช้กันทั่วไป
USA TODAY กำลังสำรวจคำถามที่คุณและคนอื่นๆ ถามทุกวัน จาก “Chipotle มีสุขภาพดีหรือไม่” ถึง “วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน” ถึง “สาเกคืออะไร” – เรามุ่งมั่นที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่คุณถามทุกวัน ไปที่ส่วน Just Curious เพื่อดูว่ามีอะไรอีกที่เราสามารถตอบให้คุณได้ เราประเมินผลิตภัณฑ์และบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระ หากคุณคลิกลิงก์ที่เราให้ เราอาจได้รับค่าตอบแทน เรียนรู้เพิ่มเติม. ผงโปรตีนจากพืชออร์แกนิกสปอร์ตของ Garden of Life ได้รับการจัดอันดับสูงในด้านรสชาติคุณภาพและความสม่ำเสมอของครีม ผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าแสดงให้เห็นว่ามีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บางอย่างสูงกว่า เช่น กรดไขมันโอเมก้า three และกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป
ผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดควรใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากไม่มีครีเอทีน คุณจึงควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ว่าต้องการให้ครีเอทีนเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ยังคงแสดงถึงความคุ้มค่าที่ดีเยี่ยมสำหรับเงินที่เสียไป ข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ ข้อความที่จัดทำขึ้นไม่ได้รับการประเมินโดย FDA และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกัน วินิจฉัย รักษา หรือรักษาอาการใดๆ ผู้อ่านควรปรึกษาแพทย์ของตนเมื่อมีแนวทางปฏิบัติด้านอาหารและสุขภาพแบบใหม่ โปรตีนบางชนิดทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ ตัวอย่างเช่น อินซูลินเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม Tunde Akinleye นักวิทยาศาสตร์ของ Consumer Reports ตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่การเสิร์ฟครั้งเดียวอาจมีระดับโลหะหนักต่ำกว่าเกณฑ์รายวัน แต่สารเหล่านี้สามารถสะสมได้หลายปีของการบริโภคหลายครั้งต่อวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ตรวจดูฉลากโภชนาการให้ละเอียดยิ่งขึ้นอีกครั้ง มันควรจะตรงไปตรงมาว่ามีอะไรรวมอยู่ในนั้นบ้าง คุณควรเห็นส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น หลีกเลี่ยงคำอย่างเช่น “โปรตีนผสม” “เมทริกซ์กรดอะมิโน” หรือ “ส่วนผสมของกรดอะมิโน” นอกจากนี้ ให้มองหาแบรนด์ที่เปิดเผยโปรไฟล์กรดอะมิโนของโปรตีนอย่างครบถ้วน ซึ่งช่วยบ่งชี้ว่ามีความโปร่งใสอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับปริมาณกรดอะมิโนจำเพาะของผลิตภัณฑ์ของตน และดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะมีการแทงมัน กับดักถัดไปที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการล้มคือสิ่งที่เรียกว่าการเพิ่มโปรตีน นี่เป็นช่องโหว่ที่ทำให้บริษัทอาหารเสริมใส่โปรตีนน้อยกว่าที่ระบุไว้บนฉลากได้ สิ่งที่คุณควรรู้ก็คือ FDA กำหนดปริมาณโปรตีนในผงโดยการทดสอบปริมาณไนโตรเจนโดยรวม ดังนั้น สิ่งที่บางบริษัทจะทำคือเติมสารประกอบที่มีไนโตรเจนราคาถูกเข้าไปในสูตรของพวกเขา ตัวอย่างเช่น BCAA หรือครีเอทีน และสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่พวกเขาสามารถอ้างสิทธิ์ได้บนฉลากโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นในกรณีนี้ คุณคิดว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วได้รับน้อยกว่ามาก Dymatize โจมตีอีกครั้ง และเมื่อพูดถึงเนยถั่ว ถ้าคุณชอบช็อกโกแลตเพิ่มอีกนิด แป้งนี้ก็ตอบโจทย์ เรากลับไปที่รสชาติถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลตครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับรสชาติที่ชวนให้นึกถึงถ้วยเนยถั่วของ Reese รสชาติทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความหวานและความละเอียดอ่อน ทำให้ได้รสชาติที่เพลิดเพลินและไม่หวานแต่ก็ไม่จืดจางแม้จะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักตัวยง คุณอาจมีผงโปรตีนที่เหมาะรับประทานเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายหลังออกกำลังกาย และหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด คุณมาถูกที่แล้ว ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่ท้าทายมาตรฐานและดึงดูดใจต่อมรับรส คุณมาถูกที่แล้ว นี่คือรายการผงโปรตีนรสชาติดีที่สุดที่เราลองในปี 2024
ค้นพบวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด รวมถึงตัวเลือกสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของผงโปรตีนที่มีรสหวานเทียมที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป อันนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ มีรสโกโก้ที่อร่อยมาก รสชาติเป็นธรรมชาติ และไม่หวานเกินไป อย่างที่เราคาดหวังได้จากการผสมผสานที่ใช้น้ำตาลมะพร้าวไม่ขัดสีเป็นสารให้ความหวานเพียงอย่างเดียว Protein Works vanilla crème food plan เวย์ไอโซเลท 90 เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่กระทบกับสารอาหารหลักอื่นๆ เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อเด็กไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลหรือดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม การเสริมโปรตีนอาจช่วยได้ โดยต้องได้รับอนุมัติจากแพทย์ ในกรณีดังกล่าว ให้มองหาผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ มีส่วนผสมน้อยและไม่เติมน้ำตาล หากคุณคุ้นเคยกับโลกของเวย์โปรตีน คุณอาจจำ Gold Standard Whey ที่เป็นที่ชื่นชอบของลัทธิ Optimum Nutrition ได้ในถังพลาสติกอันเป็นเอกลักษณ์ ฉันลองรสชาติจำนวนหนึ่งจากไลน์และพบว่าทั้งหมดนั้นค่อนข้างสนุก พวกเขามีรสชาติที่น่าพึงพอใจและอยู่กลางถนนในแง่ของความหวานแม้ว่าจะมีน้ำเล็กน้อย French Vanilla Creme และ Double Rich Chocolate ขายดีในประเภทของตนแม้จะแพ้อันดับสูงสุด แต่ที่ฉันชอบที่สุดคือ Fruity Cereal รุ่นลิมิเต็ด ซึ่งใช่ มีรสชาติเหมือนกับนมที่อยู่ก้นชาม Fruity Pebbles ของคุณทุกประการ .
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) ถือเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นช่วงไม่เหมือนกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับเมื่อคุณกินด้วย การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร? เนื่องจากคุณสมบัติในการย่อยช้า จึงมักแนะนำให้ใช้เคซีนก่อนนอนหรือระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะรับประทานเดี่ยวๆ หรือผสมกับโปรตีนอื่นๆ ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนสามารถรับโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจากอาหารที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ในโลกแห่งความเป็นจริง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอต่อความต้องการโปรตีนของร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่านั้น เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย “โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเปลี่ยนแปลง และการทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องแน่ใจว่าพวกเธอบรรลุเป้าหมายรายวันสำหรับการบริโภคกรดอะมิโน” ไวท์กล่าว
โดยทั่วไปเวย์เป็นโปรตีนเชคที่เหมาะที่สุด แต่ผลการศึกษา6 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานเคซีนโปรตีนซึ่งเป็นอีกโปรตีนจากนมประมาณ 30 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับตอนเย็น การฝึกความต้านทาน เคซีนโปรตีนมีคุณสมบัติต่อต้าน catabolic ซึ่งหมายความว่าจะช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีนและสามารถช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ KOS Organic Plant Protein เป็นการผสมผสานสุดยอดอาหารมากกว่าอาหารเสริมโปรตีนแบบแยกเดี่ยว ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย ซึ่งให้โปรตีน 20 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อนตวง เนื่องจากโปรตีนนี้เป็นจากพืช จึงมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเวย์ไอโซเลท แต่คาร์โบไฮเดรต three ใน 9 กรัมทั้งหมดมาจากเส้นใย ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ หรือกำลังฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเน้นไปที่โภชนาการที่ได้รับจากโปรตีนผงบางชนิด สำหรับการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ คุณอาจมองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มมวล คุณอาจต้องใช้สูตรแคลอรี่ที่สูงขึ้น แคลอรี่และโปรตีนในปริมาณปานกลางในอาหารเสริมอาจเหมาะกับคุณหากคุณพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนขณะออกกำลังกาย
ปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ โดยหลักการแล้วควรได้รับโปรตีนในอาหาร 1.6 ถึง 2.2 กรัม/กก. (0.7 ถึง 1.0 กรัม/ปอนด์) ต่อวัน หากบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ ร่วมกับแคลอรี่ที่เพียงพอและการฝึกความต้านทาน แต่ละคนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการบริโภคผงโปรตีนประเภทใดก็ได้ บุคคลที่มีปัญหาในการกลืนหรือเคี้ยวอาหาร ไม่ว่าจะเป็นปัญหาระยะสั้น เช่น การผ่าตัดทางทันตกรรมหรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว หากคุณไม่สามารถกลืนหรือเคี้ยวอาหารได้ การผสมผงโปรตีนลงในเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการรองรับความต้องการโปรตีนของคุณในรูปแบบของเหลว สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของผงโปรตีนคือคุณภาพของโปรตีนที่มีอยู่ แหล่งโปรตีนบางชนิดไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้อย่างเท่าเทียมกัน นอกจากแหล่งโปรตีนต่างๆ แล้ว ผงโปรตีนยังสามารถพบได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน รวมถึงสารเข้มข้น ไอโซเลท และไฮโดรไลเสต (5, 6, 7, 8) ผงที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้มาจากกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร TB12 ของ NFL กองหลัง Tom Brady และมีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะต่อมื้อ เป็นผงโปรตีนจากถั่ว ซึ่งจากประสบการณ์ของผม อาจมีตัวแปรเล็กน้อย โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น
Smart Protein เป็นผู้มาใหม่ในเกมเสริมและมันได้ผลดีมาก ทำจากเวย์เข้มข้น ให้โปรตีนที่สะอาด (ปริมาณ 22.28 กรัมต่อมื้อ) โดยมีแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ฉันได้แสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้คะแนนสูงสุดในหมวดหมู่ต่างๆ ที่นี่ คลิกที่ลิงค์เพื่อข้ามไปยังบทวิจารณ์ฉบับเต็มพร้อมข้อมูลจำเพาะและบันทึกการชิมที่อยู่ด้านล่างของหน้า ผู้ทดสอบของเราชอบรสวานิลลาอ่อนๆ ชวนให้นึกถึงนมรสวานิลลา และเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนมากหลังจากเขย่าด้วยน้ำ เราพบว่าไม่มีรสหวานหรือรสสังเคราะห์มากเกินไป แต่คุณอาจสัมผัสได้ถึงรสชาติของหญ้าหวานเล็กน้อยหากคุณรู้สึกไวต่อมัน ความรู้สึกที่นุ่มนวลทำให้เราลืมไปว่ามันมาจากผง แต่รสชาติที่เป็นชอล์กเล็กน้อยเป็นสิ่งเตือนใจที่ไม่พึงประสงค์ Ladder Protein Powder โดดเด่นในหมู่ผู้ทดสอบของเราในด้านกลิ่นที่น่าพึงพอใจและรสช็อกโกแลต เมื่อผสมผงกับน้ำเปล่า เราพบว่ามีกลิ่นคล้ายนมช็อกโกแลตหนึ่งแก้วซึ่งเข้ากันได้ดีกับความเข้มข้น ผงแป้งมีความเรียบเนียนอย่างน่าอร่อยภายใน 5 ถึง 7 วินาทีในขวดเชคเกอร์และน่าดื่ม แม้ว่ารสที่ค้างอยู่ในคอจะคงอยู่เป็นเวลานานก็ตาม หากรสชาติอื่นๆ ของ PEScience นั้นดีพอๆ กับรสชาติวานิลลาแบบกูร์เมต์ เราก็แทบจะรอไม่ไหวที่จะได้ลิ้มลอง ตัวเลือกรสชาติสนุกๆ อื่นๆ ได้แก่ ช็อกโกแลตทรัฟเฟิล เค้กป๊อป สนิกเกอร์ดูเดิล ช็อกโกแลตถ้วยเนยถั่ว คัพเค้กเคลือบช็อกโกแลต และชีสเค้กสตรอเบอร์รี่ ผงนี้ไม่มีการเติมน้ำตาล แม้ว่าจะมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลส และโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ได้รับการรับรอง Informed Choice ซึ่งยืนยันว่าปราศจากสารต้องห้ามสำหรับการแข่งขันกีฬา
นอกจากนี้ราคาต่อการแสดงผลนาฬิกาอยู่ที่ 1.ninety nine ดอลลาร์ซึ่งสูงเกินไปสำหรับงบประมาณบางส่วน แม้ว่าจะสอดคล้องกับตัวเลือกการทำความสะอาดระดับสูงอื่นๆ แต่ก็มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์มากกว่า ราคาประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ ผงนี้มาพร้อมกับป้ายราคาที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด มีหญ้าหวานอยู่ ซึ่งบอกตามตรงว่าสามารถเป็นตัวทำลายรสชาติได้ ดังนั้น หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของสารให้ความหวานเทียมที่ติดอยู่ คุณอาจต้องจดบันทึกไว้ เวย์โปรตีน Onnit Grass-Fed ที่ได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ ให้กรดอะมิโนทั้งหมดแก่คุณ Onnit ให้ความสำคัญกับการจัดหาที่สะอาด ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่พบฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะใด ๆ ที่แฝงตัวอยู่ในโปรตีนนี้ นอกจากนี้ยังมีตราประทับ Informed Choice ที่ประกาศไว้ ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่โฆษณาบนฉลากคือสิ่งที่อยู่ภายในเหยือกทุกประการ โยนมันลงในสมูทตี้ผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ (เนื่องจากไม่มีรสชาติจริงๆ) ซึ่งทำให้ตรวจไม่พบผง ผงแป้งแสดงการหายตัวไปในที่สุด—ไม่ระบุตัวตนโดยสมบูรณ์
ความจริงก็คือนี่เป็นคำถามที่จริงจัง คุณทราบดีว่าการรับประทานเวย์โปรตีนในเวลาที่เหมาะสมของวันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเพิ่มน้ำหนักแขนอีกครึ่งนิ้วหรือการเพิ่มน้ำหนักตัว 20 ปอนด์ให้กับการออกกำลังกายแบบ Bench Press แต่ไม่ใช่แค่หางนมเท่านั้นที่จะทำ มีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนที่ดีและมีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนที่ไม่ดีนัก และความสามารถในการบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญต่อผลกำไรของคุณ Promix ยังใช้ถั่วลิสงเท็กซัสคั่วแบบเบาสำหรับเนยถั่วและเนยถั่วช็อกโกแลต ส่วนผสมเหล่านี้สะอาดและเป็นธรรมชาติเท่าที่หาได้ Promix เพิ่งผ่านการเกิดใหม่และกำลังดำเนินการอยู่ พวกเขาไม่ได้ขายสินค้าที่มีฉลากสีดำและนีออนอีกต่อไป พวกเขากำลังนั่งรถไฟสีเขียวและส่วนผสมในผงโปรตีนก็อยู่บนเครื่องหมดแล้ว ชู่ ชู! ไม่เพียงแต่รายการส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด 5 รายการเท่านั้น แต่บรรจุภัณฑ์ของพวกเขาตอนนี้ปราศจากพลาสติก 97% ซึ่งถือเป็นโบนัสทั้งหมด ผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อและความทนทานตามสูตรทางวิทยาศาสตร์ ออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพสูงสุดและการฟื้นตัว ผงกลูตามีนและครีเอทีนของเราช่วยให้คุณเล่นได้หนักขึ้นและนานขึ้น ผงโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไป เนื่องจากผู้คนจะต้องพิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและข้อจำกัดด้านอาหารที่มี
นักกีฬาจะต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์เพื่อการฟื้นตัวแทน ด้วยเหตุนี้ ผงโปรตีนจึงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการนำมาพิจารณาหากคุณต้องออกกำลังและเร่งความเร็วในการวิ่งอัลตร้ารันเนอร์ หรือเข้าร่วมในกิจกรรมที่ใช้ความอดทน เช่น การเดินป่า โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางชนิดมีรสชาติเทียมและสารให้ความหวานเทียม หากคุณกำลังมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น Optimum Nutrition มีกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ใช้สารให้ความหวานและรสชาติจากธรรมชาติ “ผงโปรตีนสามารถผสมลงในอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดาย รวมถึงสมูทตี้ นมหรือนมที่ไม่ใช่นม น้ำ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และแม้แต่ขนมอบ” บีเวอร์กล่าว เป็นความคิดที่ดีที่จะกระจายปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต และผลจะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง ดังนั้น ลองพิจารณารับประทานอาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงทุกๆ three ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยคือผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) และบางบริษัทก็เจือจางโปรตีนด้วยสารตัวเติมที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บางแบรนด์ต้องได้รับการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อเป็นวิธีการยืนยัน คุณภาพของผลิตภัณฑ์ของตน แต่ละมื้อมีแคลอรี่ 120 แคลอรี่ ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต three กรัม และที่สำคัญที่สุดคือโปรตีน 24 กรัม โภชนาการที่เหมาะสมยังได้รวบรวมสูตรอาหารหลายสูตรที่คุณสามารถใช้ผงได้ Platinum Hydrowhey โดย Optimum Nutrition อาจมีราคาแพง แต่ผสมได้ดีและมีโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อโดยไม่มีน้ำตาล 0 กรัม เริ่มต้นด้วยประเภทของโปรตีนที่คุณต้องการและตรวจสอบบนฉลากส่วนผสมที่ผงใช้ – บางส่วนมีการผสมผสานกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อการตัก Mohr กล่าว
สำรวจหน้านี้และนอกเหนือจากเวย์โปรตีนของเราแล้ว คุณยังจะพบกับโปรตีนแบบลีนแอคทีฟของเราอีกด้วย เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนอันโด่งดังของเรา Lean Active มีเส้นใยสูง และมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำกว่า การทดสอบโปรตีนตามข้อมูลและการตรวจสอบปริมาณโปรตีนโดยห้องปฏิบัติการระดับโลกของ LGC ตลอดจนรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการผลิตภายใต้มาตรฐานคุณภาพสูง ผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือพืช แต่ทั้งสองประเภทมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งในสามประเภทต่อไปนี้ และมักมีทั้งสามประเภท ด้วยรสชาติที่มีให้เลือกหลากหลายและประวัติด้านคุณภาพที่มีมายาวนานหลายทศวรรษ Gold Standard Whey จาก Optimum Nutrition คือพันธมิตรของคุณในการต่อสู้กับโปรตีนที่มีระดับปานกลาง ผู้รีวิวชอบรสชาติที่แท้จริง—ไม่ใช่แค่รสชาติที่เหมือนกันทั้งหมดเท่านั้น
พูดง่ายๆ ก็คือ ผงโปรตีนวีแกนไม่ขึ้นชื่อในเรื่องความอร่อย แต่โปรตีนถั่วจาก Ritual นี้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสดชื่นในทะเลที่มีพื้นผิวหยาบและรสชาติที่ล้นหลาม การเขย่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ซึ่งได้มาจากโปรตีนถั่ว น่าเสียดายที่โซเดียม 290 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (13 เปอร์เซ็นต์ของขีดจำกัดที่แนะนำต่อวันของคุณ) มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนอื่น ๆ ที่เราทดสอบเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นข้อพิจารณาสำหรับบางคน หากคุณไล่ตามเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งด้วยโปรตีนเชค เราขอแนะนำ Optimum Nutrition Gold Standard 100% เวย์โปรตีนชนิดผง Schimmelpfanning แนะนำผงโปรตีนนี้ให้กับลูกค้านักกีฬาของเธอ เนื่องจากมีลิวซีนมากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 24 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ และอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลท คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเซต และบริษัทระบุว่าส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลท
จากนั้น คุณต้องการค้นหาส่วนผสมเพิ่มเติม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้อาหารหรือสภาวะสุขภาพอื่นๆ) และดูว่าผงโปรตีนนั้นผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามหรือไม่ สุดท้ายนี้ เนื่องจากคุณบริโภคมัน คุณจึงต้องการสิ่งที่มีรสชาติดีด้วย คุณควรมองหาปริมาณน้ำตาลที่น้อยที่สุดในผงของคุณเสมอ แต่ต้องคำนึงถึงสิ่งที่เติมเข้าไปให้มากขึ้น ผงโปรตีนส่วนใหญ่เติมน้ำตาลเพื่อให้คุณได้รสชาติที่สนุกสนาน มันไม่เหมือนกับมอคค่าลาเต้ ชูการ์คุกกี้ และแพนเค้กบลูเบอร์รี่ที่มีอยู่ในธรรมชาติ แม้ว่าจะมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงหรืออะนาโบลิกต่ำกว่า แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนก็เป็นแหล่งที่ดีของ BCAAs เช่นเดียวกับกลูตามีน ซึ่งช่วยลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อสุทธิสะท้อนถึงความไม่สมดุลระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (อะนาโบลิก) และการสลาย (แคทาบอลิก) ดังนั้นกลูตามีนจึงให้การสนับสนุนด้านแอนติแคตาบอลิกมากขึ้น มีโปรตีนหลายประเภทให้เลือก โดยแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะและคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป เมื่อพูดถึงโปรตีนผง โปรตีนจากนม ไข่ และถั่วเป็นโปรตีนที่ต้องการมากที่สุด บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของผงโปรตีนและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เหตุผลดีๆ สี่ประการในการใช้อาหารเสริมผงโปรตีน ส่วนผสมของผงโปรตีนที่อาจไม่ดี วิธีรับประทานอย่างปลอดภัยทุกวัน และอื่นๆ อีกมากมาย
ท้ายที่สุดแล้ว การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับการถามคำถามที่ถูกต้อง จากนั้นจึงทดลองกับตัวเลือกต่างๆ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ ให้ลองซื้อผงโปรตีนตัวอย่างหนึ่งห่อ บริษัทอาหารเสริมรายใหญ่มักเสนอสิ่งเหล่านี้ จำนวนตาข่ายหมายถึงความละเอียดของผงโปรตีน ซึ่งอาจส่งผลต่อความง่ายในการผสมด้วยมือในขวดเชคเกอร์ คุณจะไม่สามารถดูข้อมูลนี้บนฉลากได้ แต่บางครั้งคุณสามารถบอกได้โดยดูที่แป้งหรือสัมผัส
การเขย่าโปรตีน Boost เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ โดยมีราคาประมาณ 1.50 ดอลลาร์ต่อมื้อ โดยให้โปรตีน 20 กรัมและไฟเบอร์ three กรัมต่อหนึ่งมื้อ เพิ่มวิตามินซีและดี และธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มสารอาหาร เชคมีเนื้อสัมผัสที่หนาและมีรสชาติโปรตีนที่แตกต่างเมื่อเปรียบเทียบกับเชคชนิดอื่น แม้ว่ารสช็อกโกแลตจะไม่เข้มข้นเท่ารสบางอย่าง แต่ก็มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะในราคาประหยัด หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มมวล ซึ่งหมายถึงการบริโภคโปรตีนและแคลอรี่มากขึ้น ฉันจะบอกว่าโปรตีน 50 กรัมและ 1,260 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟสองสกู๊ปแต่ละครั้งก็พอดี และนั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับจากผงโปรตีน Serious Mass ของ Optimum Nutrition คุณจะไม่พบรสชอล์กที่ค้างอยู่ในคอซึ่งพบได้ทั่วไปในผงโปรตีน นี่เป็นตัวเลือกที่แพงกว่าเนื่องจากคุณได้รับเพียง 15 เสิร์ฟในแต่ละถุง แต่คุณภาพทำให้คุ้มค่าแก่การพิจารณาหากคุณต้องการเพิ่มผงในอาหารของคุณ โปรตีนไร้ไขมันส่วนในสุดเหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ นอกจากนี้ยังปราศจากการตัดแต่งพันธุกรรม ปราศจากกลูเตน ปราศจากถั่วเหลือง ฮาลาล และน้ำตาลต่ำ โดยรวมแล้วนี่เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่เราเคยลิ้มลอง ไม่มีรสชาติเทียม มันเป็นครีมและผสมผสานกันได้ดีมาก ลีนโปรตีน 1 หน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 29 กรัม และอินนูลิน 1 กรัม (ใยอาหารชนิดหนึ่ง) นอกจากนี้ยังมี Acetyl L-Carnitine 750 มก. ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งไขมันไปยังไมโตคอนเดรียที่สร้างพลังงานของร่างกาย หากไม่มีสิ่งนี้ เราจะไม่สามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนผสมอื่นๆ ได้แก่ ทับทิม 500 มก., เยอร์บาเมท 500 มก.
Transparent Labs Mass Gainer เป็นสารเพิ่มมวลที่มีลักษณะเฉพาะ ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมอาหารทั้งหมด เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ต กะทิ น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (MCT) และเวย์โปรตีนเข้มข้น – ทั้งหมดอยู่ในรูปของผง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผงโปรตีนร่วมกับการฝึกแบบมีแรงต้านจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบริโภคผงโปรตีนหลังออกกำลังกาย ผงโปรตีนไม่จำเป็นต้องมีรสชาติดี แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีเวลาง่ายกว่าในการรวมไว้ในอาหารของคุณ พิจารณาความชอบด้านรสชาติของคุณและเลือกผงโปรตีนที่คุณชอบบริโภค รสชาติยอดนิยม ได้แก่ ช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ และผงรสจืดซึ่งสามารถเติมลงในสมูทตี้หรือสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
ตามแนวทางของสำนักงานป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพที่ตีพิมพ์ในรายงานการบริโภคอาหารอ้างอิง (DRIs) ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากนักต้องการโปรตีนขั้นต่ำ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ นอกจากนี้ผงโปรตีนบางชนิดยังมีโลหะหนักอีกด้วย ในปี 2018 โครงการ Clean Label รายงานว่าผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดจำนวนมากมีโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว นักวิทยาศาสตร์บางคนตั้งคำถามถึงความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของการศึกษาและรายงานนี้ อีกหนึ่งเมนูโปรดของ Carmichael’s ตลอดทั้งวันคือชามโยเกิร์ต เธอเริ่มต้นด้วยกรีกโยเกิร์ต 1.5 ถ้วย และผสมผงโปรตีนและผลเบอร์รี่หนึ่งช้อน “มันเป็นของว่างที่อร่อยจริงๆ” เธอกล่าว คุณภาพและปริมาณของโปรตีนมีความสำคัญตามข้อมูลของ Cara Carmichael, CPT โค้ชด้านฟิตเนสและโภชนาการ “เหตุผลที่คุณภาพมีความสำคัญก็ต่อการดูดซึม หรือวิธีที่ร่างกายของคุณสลายและใช้สารอาหาร” เธอกล่าว “หากคุณฝึกฝนอย่างหนักแต่ไม่เห็นผล คุณอาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ คุณเป็นเหมือนหนูแฮมสเตอร์ที่อยู่บนวงล้อ และไปไหนไม่ได้ คิดว่าการรับประทานอาหารของคุณช่วยให้คุณ เผยให้เห็นการทำงานหนักของคุณทั้งหมด” คุณอาจคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อทันที แต่โปรตีนยังทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากเช่นกัน “กรดอะมิโนเหล่านั้นจะถูกบรรจุใหม่เป็นสิ่งต่างๆ มากมาย เช่น เอนไซม์ ฮอร์โมน และกล้ามเนื้อ” ไวท์กล่าว การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ค่า pH ในร่างกาย การควบคุมฮอร์โมน และอื่นๆ มาจากการบริโภคโปรตีน แบรนด์นี้ยังมาพร้อมกับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ดังนั้นคุณจะรู้ว่าไม่มีสารที่น่าสงสัยซ่อนตัวอยู่และเป็นชุดส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณจะได้รับคือโปรตีน 20 กรัมพร้อม BCAAs ในทุกมื้อ
ผงโปรตีนไข่ทำจากไข่ขาวและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม Johnson กล่าว เธอเสริมว่าประเภทนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าผงโปรตีนทุกชนิดจะเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และสะดวก แต่เวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากนมเครียดก็มีความโดดเด่น มีลิวซีนของกรดอะมิโนในปริมาณที่เข้มข้นมากกว่าโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ลิวซีนช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อไว้ได้นาน Chris Mohr นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Mohr Results กล่าว เวย์โปรตีนไอโซเลทของ Transparent Labs เป็นการผสมผสานที่ปราศจากสารให้ความหวานเทียม สีย้อมอาหาร หมากฝรั่ง และสารกันบูด ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูงถึง 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนปริมาณมากโดยไม่จำเป็นต้องบริโภคผงจำนวนมาก ในการให้บริการโปรตีนเดียวกันนั้น คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตเพียง three กรัม และไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ 0 กรัม โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณกำลังมองหาผงเวย์โปรตีนที่สะอาดซึ่งง่ายต่อการต่อร่างกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
ฉันทำงานร่วมกับผู้คนมากมายที่พลาดไปจริงๆ กระบวนการไฮโดรไลซิสของโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับการสลายแลคโตสเลย เช่นเดียวกับที่เรายังสามารถรับประทานเวย์โปรตีนเข้มข้นที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซิสเพิ่มเติมได้ และยังคงมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า พร้อมด้วยแลคโตสด้วยเช่นกัน นี่คือตัวเลือกส่วนตัวของฉันในแง่ของผงโปรตีน (ร่วมกับ Syntha-6 ปกติด้วย) ด้วยอ่างสีแดงเลือดนกสีเหลือบรุ้งและป้ายโลหะ BSN Syntha-6 Edge จึงดูฉูดฉาดมาก แม้ว่า BSN จะขายผงและโปรตีนแท่งหลากหลายชนิด แต่ผงโปรตีน Syntha-6 ก็เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่รู้จักกันดีที่สุด เหตุผลที่สองเป็นส่วนใหญ่ – ไม่ใช่เสมอไป และนั่นเป็นสาเหตุที่เรามีตัวเลือกที่แตกต่างกันในรายการของเรา – ผู้ที่กำลังมองหาโปรตีนไฮโดรไลซ์ พวกเขากำลังมองหาเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ดังที่ฉันจะกล่าวถึงมากกว่าหนึ่งครั้งในบทความนี้ – โปรตีนไฮโดรไลซ์ไม่ได้หมายความว่าปราศจากแลคโตสโดยอัตโนมัติ THE Whey™ ของ MyProtein เป็นการผสมผสานโปรตีนที่คุ้มราคาพร้อมเวย์เวย์ไฮโดรไลซ์เพิ่มเติม เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและได้รับความนิยมจากรสชาติที่อร่อยและการผสมที่ง่ายดาย หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น การเสริมโปรตีน โดยเฉพาะเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมาก
(สารสกัดพริกไทยดำ) ส่วนผสมเหล่านี้อาจช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และช่วยในการลดน้ำหนัก Natalie Rizzo, MS, RD ผู้ก่อตั้ง Greenletes และผู้เขียน Planted Performance ชอบ Now Sports เนื่องจากได้ทำการทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท (Asche และ Jones แนะนำแบรนด์นี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน) ผงโปรตีนถั่วนี้มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียว และการที่มันไม่ปรุงรสทำให้มีความหลากหลายเป็นพิเศษ มันจะเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโครงการอบโปรตีนสูงครั้งต่อไปของคุณ หากคุณต้องการลิ้มรสโปรตีนจริงๆ Now’s Plant Protein Complex มีรสชาติอร่อย เช่น ช็อกโกแลตมอคค่า ผลิตภัณฑ์ของ Naked Nutrition ยังทำให้เราประทับใจด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เทียบได้กับเวย์โปรตีนไอโซเลท การให้บริการสองสกู๊ปแต่ละครั้งให้พลังงาน one hundred ten แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ไขมัน zero.5 กรัม และโปรตีน 23 กรัม ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการของเราได้ทดสอบผงโปรตีนสะอาดหลายสิบชนิด และประเมินราคา ส่วนผสม แหล่งโปรตีน ความสามารถในการผสม โภชนาการ รสชาติ และผลข้างเคียง สำรวจกลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนผงที่ผลิตในออสเตรเลียต่างๆ ของเรา ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเวย์โปรตีน คอลลาเจนโปรตีน หรือโปรตีนจากพืชที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เราก็มีครบ อาหารที่เลือกนี้ไม่มีรสชาติ ทำให้ง่ายต่อการเติมในรูปแบบหวานหรือคาวที่หลากหลาย นอกจากนี้เรายังเลือกสิ่งนี้เป็นตัวเลือกโดยรวมที่ดีที่สุดเพราะโปรตีนที่ใช้คือเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีการดูดซึมสูงและมีกรดอะมิโนที่น่าประทับใจ รวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่สาขา (BCAAs) ในปริมาณสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและ Anthony O’Reilly ชาวนิวยอร์กกล่าวว่าผงโปรตีนวานิลลา Momentous Grass-Fed เวย์ ทำให้เขานึกถึงโคนไอศกรีมในวัยเด็กของเขา Mister Softee และให้คะแนน 5 เต็ม 5 ด้านรสชาติ “มันมีรสชาติเหมือนวานิลลาธรรมชาติ และไม่มีอะไรเทียมเกี่ยวกับมันเลย” เขากล่าว หากคุณยินดีจ่ายในราคาระดับพรีเมียมสำหรับเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าคุณภาพสูง แบรนด์ Momentous ก็เป็นตัวเลือกที่ดี ในการเขียนบทความนี้ Ritual มีเพียงรสชาติเดียวเท่านั้น และในฐานะบริษัทที่สมัครสมาชิก คุณไม่สามารถสั่งซื้อเพียงคอนเทนเนอร์เดียวได้ (แม้ว่าจะมีการรับประกันคืนเงินภายใน 30 วันก็ตาม) ในด้านดี คุณจะไม่ต้องกังวลว่าผงโปรตีนจะหมด สิ่งเดียวที่เป็นลบเกี่ยวกับผงโปรตีนนี้คือ $ 1.ninety nine ต่อต้นทุนการให้บริการ ซึ่งอยู่ที่ 3.5 จาก 5 ในการวัดคะแนนของเรา และถึงแม้จะไม่มี Informed Choice หรือ NSF Certified for Sport ก็ตาม แต่ก็ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Labdoor เพื่อหาสารอันตรายและต้องห้าม ในด้านโภชนาการ Legion ก็ตีมันออกจากสวนสาธารณะ สารอาหารหลักที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามรสชาติ แม้ว่าคุณสามารถคาดหวังโปรตีนได้ตั้งแต่ 22 ถึง 24 กรัม โดยมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ
เนื่องจากโปรตีนเชคและอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ให้มองหาเชคที่ได้รับการรับรองโดยบุคคลที่สาม เช่น NSF International หรือ Informed Choice ซึ่งจะทดสอบส่วนผสม และตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณโปรตีนและสารเติมแต่ง โดยทั่วไปง่ายกว่าอาจจะดีกว่า “ฉันชอบผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อผงโปรตีนที่เพิ่งทำจากโปรตีนถั่ว คุณสามารถหาผงโปรตีนกัญชาและผงโปรตีนไข่ขาวได้เหมือนกัน” Amy Gorin MS, RDN กล่าว เวย์โปรตีนนี้มาในรูปแบบรับประทานครั้งเดียว ดังนั้นคุณจึงสามารถทดสอบผงก่อนที่จะบรรจุลงในถุงขนาดใหญ่ หรือใช้สำหรับการเดินทางและเดินทาง นอกจากนี้เรายังชอบที่ได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified ซึ่งเป็นโปรแกรมการรับรองที่ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาปราศจากสารต้องห้าม ไม่มีกลูเตน แต่มีนมและถั่วลิสง แม้ว่าปริมาณโปรตีนของผงนี้ยังเพียงพอสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย แต่ก็น้อยกว่าผงอื่นๆ เล็กน้อย หากคุณใช้สิ่งนี้เป็นอาหารหลังออกกำลังกาย คุณจะต้องเพิ่มแหล่งโปรตีนอื่นๆ หรือเพิ่มขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค
นิโคลสังเกตว่ามันผสมได้ดีกับสมูทตี้ตอนเช้าของเธอ แต่มันบางมากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ไม่ชอบสตรอเบอร์รี่เหรอ? สกู๊ป 28 กรัมแต่ละลูกให้โปรตีน 25 กรัม และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม Now Sports ให้คุณเสิร์ฟได้ 19 รายการในอ่างขนาด 1.2 ปอนด์เท่านั้น ซึ่งออกมาประมาณ 1.31 ดอลลาร์ต่อมื้อ โดยปกติแล้วเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมูลค่าอย่างน้อยหนึ่งเดือนในแต่ละอ่าง แต่เราไม่สามารถบ่นเรื่องราคาได้มากนัก KOS เป็นโปรตีนวีแก้นที่ได้รับการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย แต่ผู้คนจำนวนหนึ่งประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเมื่อใช้ผงโปรตีนนี้ โดยปกติเธอจะใช้มันเพื่อสร้างพุดดิ้งโปรตีน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการเติมของเหลว (โดยเฉพาะนม) และผสมจนผงทั้งหมดเข้ากัน และได้ความคงตัวที่ต้องการ คุณยังสามารถเขย่าโปรตีนเคซีนแบบเข้มข้นได้ แม้ว่าเราจะแนะนำตัวเลือกพุดดิ้งอย่างแน่นอน Amanda กล่าวว่าความสามารถในการละลายนั้น “น่ากลัวนิดหน่อย” แต่ในทางที่ดีและให้คะแนน 5 เต็ม 5 เธอเสริมว่าแทบจะมองไม่เห็นเลยเมื่อผสมกับผงอื่นๆ เช่น ผงผักใบเขียวหรือผงโปรตีนอื่นๆ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ผสมกับกาแฟเพื่อให้ได้มอคค่าที่ดีซึ่งช่วยในเรื่องผิว ผม และเล็บของคุณ คอลลาเจนได้กลายเป็นคำศัพท์เล็กๆ น้อยๆ ในวงการฟิตเนสเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate นั้นไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากข่าวลือ “เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่มองหาปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงสุขภาพของผิวหนัง ข้อต่อ กระดูก และเส้นผม7 ด้วย” ไลลา อูลดิบบาท นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว
ฉันค้นพบเกี่ยวกับ Beam ผ่านทางผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพของ Instagram และนั่นก็สมเหตุสมผลสำหรับฉันเพราะ Beam คือ “เด็กผู้หญิงคนนั้น” ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมังสวิรัติ ด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ทันสมัยและรสชาติที่แปลกตา BEAM จึงผลิตผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุดในตลาด และมีรสชาติเหมือนเค้กวันเกิด มัฟฟินบลูเบอร์รี่ ซีเรียลผลไม้ และสิ่งอื่นๆ ที่ปกติแล้วไม่ได้ดีสำหรับคุณทั้งหมด ผงนี้ได้รับความหวานจากผลไม้และซูคราโลสร่วมกัน โดยแต่ละหน่วยบริโภคจะมีโปรตีน 20 กรัม ผงโปรตีนวีแกนสามารถผลิตได้จากพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช หรือเมล็ดพืชแทบทุกชนิด ตั้งแต่เมล็ดป่าน ข้าวกล้อง ไปจนถึงเมล็ดแตงโม ตามที่ Wolfram กล่าว “ผงโปรตีนวีแกนที่มีพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลืองและผงโปรตีนถั่ว” จะให้โปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถดูดซึมได้ทางชีวภาพมากที่สุด เธอเตือนว่า เช่นเดียวกับผงโปรตีนอื่นๆ อาหารมังสวิรัติอาจมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอลและไซลิทอล ซึ่งอาจทำให้บางคนมีปัญหาในการย่อยอาหารได้ Aloha เชื่อว่าคุณไม่ควรต้องเสียสละรสชาติเพื่อโภชนาการ และนั่นก็เป็นเช่นนั้นจริงกับผงโปรตีนช็อกโกแลตแสนอร่อยนี้ ประกอบด้วยถั่วลันเตาออร์แกนิก ข้าวกล้องออร์แกนิก เมล็ดฟักทองออร์แกนิก และโปรตีนเมล็ดป่านออร์แกนิกเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สารสกัดจากผลไม้พระให้ความหวานเพียงพอโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลส่วนเกิน การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมจะต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด การคิดถึงเป้าหมายการจัดองค์ประกอบร่างกายก็เป็นประโยชน์เช่นกัน หากเป้าหมายคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนหรือเวย์โปรตีนไอโซเลทก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การใช้อาหารเสริมที่ไม่มีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้
เวย์โปรตีนไอโซเลทยังทำมาจากโคนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือสเตียรอยด์ ผลลัพธ์? ผงโปรตีนสะอาดที่มีแลคโตสน้อยที่สุดและสบายท้อง นอกจากนี้ยังปราศจากสารให้ความหวานเทียม สารกันบูด และสี รวมถึงปราศจากกลูเตนและไม่ใช่จีเอ็มโอ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ปรุงด้วยรสชาติธรรมชาติและสารให้ความหวานจากพืชเพื่อให้ได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม บรรณาธิการของเรากลับมาใช้รสชาติวานิลลาครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยรสชาติมิลค์เชคที่เข้มข้นและคุณภาพที่ผสมผสานได้ง่าย ใช่ มันมีรสหวาน แต่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เทียบเคียงได้ เนื่องจากแบรนด์ใช้ส่วนผสมของน้ำตาลอ้อยและหญ้าหวานเพื่อลดปริมาณน้ำตาล (เติมน้ำตาลเพียงหนึ่งกรัมต่อหนึ่งมื้อ) เราชอบที่จะหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องในบางคนได้ หนึ่งสกู๊ปบรรจุ one hundred twenty แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม อีกทั้งยังได้รับการรับรอง Informed Choice หากคุณกำลังออกกำลังอย่างหนักในยิม คุณจะประทับใจกับปริมาณลิวซีนที่มากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งเปรียบเสมือนปุ่มเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเสต โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลต
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเสริมโปรตีนก็คือมันหักโหมได้ง่าย หากคุณใช้มันทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย คุณอาจได้รับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารเสริมเกินความต้องการ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นการหลอกลวงได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดให้โปรตีนจำนวนมาก เป็นต้น แต่ก็ยังให้ไขมันและแคลอรี่สูงอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรกับรอบเอวของคุณ การวิจัยยังพบว่าโปรตีนเพิ่มผลกระทบด้านความร้อนของอาหาร ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ใส่โปรตีนลงในของว่างหรือมื้ออาหารของคุณ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น การศึกษาในปี 2018 จากโครงการ Clean Label Project ที่ไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยม 134 รายการ พบว่าระดับโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว และสารพิษ เช่น บิสฟีนอล เอ อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ในเกือบทั้งหมด การได้รับสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ความเสียหายของสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
คำแนะนำแนะนำให้ผสมช้อนตวงขนาด 32 กรัมกับนมหรือน้ำจากพืช ดังนั้นฉันจึงใช้นมที่ไม่ใช่นม 2 ชนิด (นมอัลมอนด์และนมข้าวโอ๊ตสไตล์บาริสต้า) และน้ำ ฉันลองน้ำก่อน แต่ความคงตัวมีเม็ดเล็กเกินไปและไม่มีรสชาติ ด้วยรสชาติมากกว่า 20 รสชาติ คุณจะไม่เบื่อกับ Gold Optimal Nutrition ด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ จึงมีราคาไม่แพงและคุ้มค่าเงิน ในการเพิ่มน้ำหนัก เราต้องเพิ่มการบริโภคพลังงานมากกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน นี่หมายถึงการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะใช้ไป หากคุณต้องการเพิ่มมวลกายแบบไร้ไขมันแทนที่จะเพิ่มมวลไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ปริมาณไขมัน พูดง่ายๆ ก็คือ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในนม (ด้วยเหตุนี้เราจึงเน้นไปที่การจัดหาเฉพาะนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ปราศจากฮอร์โมนสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนของเรา) ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ และมีจำหน่ายหลายขนาด รวมถึงขนาด 300 กรัม 1 กก. ลูกค้ายังคลั่งไคล้รสชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารเสริมโปรตีนนี้ เมื่อคุณดูแคลอรี่ การรับประทานอาหารคลีนๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ รู้สึกเหมือนเป็นของว่าง แต่เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
Ora แนะนำให้เติมผงโปรตีน 2 ช้อนตวงลงในขวดเชคเกอร์ โดยใส่ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ 1.5 ถ้วย หรือนมตามชอบ นอกจากนี้ยังสามารถเติมลงในสมูทตี้ร่วมกับผลไม้แช่แข็งได้อีกด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน RDA ในปัจจุบันคือโปรตีน 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หรือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์) โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนนั้นเป็นปริมาณขั้นต่ำโดยเฉลี่ยเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร หากคุณเป็นคนกระตือรือร้น คุณอาจต้องการรับประทานให้ได้ประมาณ 1.4 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม (หรือ zero.sixty four ถึง 0.ninety one กรัมต่อปอนด์) โจนส์กล่าว . ทีมผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะของเรามีประสบการณ์ตรงในการใช้ผงโปรตีนที่เราประเมิน ในบทความนี้ เราได้รวมความคิดเห็นที่ลึกซึ้ง รวมถึงแง่บวกและแง่ลบของอาหารเสริมแต่ละชนิด อย่างไรก็ตาม ความมุ่งมั่นของเราต่อความโปร่งใสไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น เพื่อความสะดวก Slate Milk นั้นมีความเสถียรบนชั้นวาง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่ามันจะเสียเร็ว ถึงกระนั้น คุณอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ “สะอาด” แค่ไหนเนื่องมาจากส่วนผสมบางอย่าง แต่หากไม่มีบางส่วน เช่น ไดโพแทสเซียมฟอสเฟต ผลิตภัณฑ์ก็จะเสียเร็วขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าโปรตีนเชคสำเร็จรูปเกือบทั้งหมดในตลาดมีแหล่งที่มาของหมากฝรั่ง ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาและคงตัว นอกจากนี้เรายังชอบที่ Slate Milk มีตัวเลือกแพ็คพลังงานที่หลากหลาย พร้อมด้วยลาเต้เชคที่มีคาเฟอีนสำหรับรับโปรตีนในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม มันมีคาเฟอีนเกือบมากเท่ากับกาแฟสองถ้วย ดังนั้นหากคุณไวต่อคาเฟอีน คุณอาจต้องการพิจารณารสชาติอื่นหรือช่วงเวลาของวันที่คุณดื่ม
“ผงโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่ ไม่” Goodson กล่าว “เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหลังออกกำลังกายและตลอดทั้งวันได้หรือไม่? แม้ว่าจะมีอาหารที่มีโปรตีนหนักอยู่มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารนี้ได้ แต่โปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำจากอาหารที่คุณบริโภค เราเพิ่งทดสอบ Ka’Chava Superfood ซึ่งเป็นโปรตีนผงยอดนิยมที่มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดูผลลัพธ์ได้ในรีวิวโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมี EAA methionine ต่ำ แต่คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยรวมได้ตราบใดที่คุณกินแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ถั่วบราซิล และถั่วขาว ล้วนเป็นแหล่งเมไทโอนีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขอีกสี่ชนิด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการจัดเตรียมให้เพียงพอเมื่อคุณป่วยหรือหลังการฝึกกีฬาอย่างหนัก Thorne Whey Protein Isolate ออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์ไอโซเลทคุณภาพสูง 21 กรัมที่ดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
ผงโปรตีนและเครื่องดื่มสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากกว่าที่คุณคาดหวัง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้นหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ตัวอย่างเช่น ผงโปรตีนวานิลลา Spiru-Tein Sport มีน้ำตาล thirteen กรัมในสองสกู๊ป และขวดเชคสตรอเบอร์รี่ Bolthouse Farms Protein Plus ที่ให้บริการครั้งเดียวมีน้ำตาลเพิ่ม 26 กรัม ซึ่งมากกว่าไอศกรีมสตรอเบอร์รี่ Breyers หนึ่งแก้ว ผลิตภัณฑ์โปรตีนอาจมีสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น หญ้าหวานหรือซูคราโลส หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอล ผลิตโดย BioTech USA ผงโปรตีนนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนระดับสูงและกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCCA) ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินเรื่องหลัง จริงๆ แล้วมันเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ เลือกจากตัวเลือกรสชาติอร่อย 14 แบบ (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) หรือเลือกตัวเลือกแบบไม่มีรสชาติ หากคุณต้องการเวย์โปรตีนไอโซเลตชนิดผงบริสุทธิ์ที่มีรสชาติเป็นกลาง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท ผงที่แข็งแกร่งแต่ละช้อนนี้มีเวย์โปรตีนคุณภาพสูงถึง 24 กรัม โดยหลักๆ แล้วมาจากไอโซเลทเพื่อแสดงให้กล้ามเนื้อของคุณเห็นถึงความรัก เลือกใช้แบบไม่ปรุงรสหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานและรสชาติเทียม ผงโปรตีนจากถั่วเหลืองและกัญชาเป็นข้อยกเว้นที่น่าสังเกต เนื่องจากทั้งสองชนิดมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน แม้ว่าทั้งสองชนิดจะมีระดับลิวซีนต่ำกว่าเวย์ก็ตาม โปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลทให้โปรตีนและลิวซีนมากกว่าโปรตีนจากถั่วเหลือง
อาหารเสริมคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งสามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือเย็น รวมถึงชา น้ำ หรือกาแฟได้อย่างง่ายดาย ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราให้คะแนนรสชาติ 3.5 จาก 5 ดาว เมื่อรวมกับเวย์โปรตีนแล้วตรวจไม่พบเลย แต่เมื่อผสมกับกาแฟรสชาติก็เปลี่ยนไป มีประมาณ 20 รสชาติ ดังนั้นคุณจึงมีตัวเลือกที่หลากหลายมากมาย ผู้ทดสอบผู้เชี่ยวชาญสองคนของเราให้คะแนนรสชาติของผงเนยถั่วช็อกโกแลต four.5 จาก 5 ดาว ความคิดหนึ่งที่เติมเนยถั่วลงไปในเชคอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและมีความแป้งน้อยกว่า ในขณะที่อีกความคิดหนึ่งชื่นชมรสชาติของมัน ผงโปรตีนสำหรับการกู้คืนนี้ผลิตขึ้นในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP แต่ Promix ยังแสดงรายการผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามบนเว็บไซต์สำหรับผลิตภัณฑ์นี้ เพื่อเน้นว่าไม่มีสารที่ไม่ปลอดภัยหรือต้องห้ามบางอย่าง ในเว็บไซต์ของ Target ลูกค้าชื่นชมว่า Gainful Protein Powder ไม่มีรสชอล์กที่คุณพบเมื่อใช้ผงโปรตีนคุณภาพต่ำ นอกจากนี้ พวกเขายังสนุกกับการลองรสชาติที่แตกต่างโดยใช้แพ็กเก็ตเพิ่มพลังอีกด้วย ผู้ทดสอบที่เชี่ยวชาญของเราได้ลองใช้ตัวเลือกคาราเมลวานิลลามาดากัสการ์ ช็อกโกแลตเข้มข้น และคาราเมลเกลือทะเล และให้คะแนนรสชาติ 5 จาก 5 ดาว เธอไม่เพียงแต่พบว่ารสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังชื่นชมความสามารถในการควบคุมปริมาณรสชาติที่เธอเติมลงในผงโปรตีนของเธอ เพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติจะไม่เข้มข้นเกินไป
เวย์โปรตีนผง one hundred pc Optimum Nutrition Gold Standard ให้ความหวานจากน้ำตาลเล็กน้อย (1 กรัมต่อมื้อ) และโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมที่รู้จักกันในชื่อ Ace-K มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีใบรับรอง เช่น Informed Sport และ NSF ซึ่งจะตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีสิ่งที่โฆษณาและปราศจากสารต้องห้าม (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา) งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในปริมาณมาก ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารบางชนิดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ก็สามารถทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน ทั้งได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬาและได้รับการรับรองจาก Informed Sport และยังได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน มังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Ascent Native Fuel Micellar Casein ได้รับการวิจารณ์อย่างสูงทางออนไลน์ โดยลูกค้าชื่นชอบรสชาติและเนื้อสัมผัสของผงช็อกโกแลตเป็นพิเศษ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Informed Sport เพื่อให้มั่นใจว่าเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชอบออกกำลังกายเพื่อสันทนาการ
การวิจัยรายงานว่าโปรตีนจากพืชอาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับเวย์โปรตีน และปริมาณโปรตีนมีความสำคัญมากกว่าเวย์โปรตีนชนิดนี้ ก่อนที่จะเริ่มการลดน้ำหนัก ผู้คนควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่เลือกนั้นยั่งยืนและสอดคล้องกับสภาวะสุขภาพใดๆ ที่พวกเขาอาจมี ผู้ผลิตแนะนำให้รับประทาน 1 ช้อนตวงกับน้ำ 6-8 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่ต้องการ แล้วคนเป็นเวลา 30 วินาทีจนกระทั่งผงละลาย หรืออีกทางหนึ่ง ผู้คนสามารถเลือกดื่มเชคที่มีรสชาติอ่อนกว่าได้โดยการเติมของเหลว 8–10 ออนซ์ลงในผง นอกจากนี้ บริษัทระบุว่าผงนี้ได้รับการทดสอบกับสารต้องห้ามมากกว่า 200 รายการ โดยทุกชุดจะได้รับการคัดกรองประสิทธิภาพ เอกลักษณ์ และความปลอดภัย และมีโลโก้แนวปฏิบัติที่ดีในการผลิต (CGMP) ในปัจจุบัน ระบบนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการผลิตและควบคุมตามมาตรฐานคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ หากคุณลองคำนวณและพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ผงลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยได้ คุณยังอาจต้องการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ผงโปรตีนอาจมีค่าใช้จ่ายสูง และหากคุณเสริมทุกวัน คุณอาจเปลี่ยนภาชนะทุกเดือน อย่างไรก็ตาม คุณต้องแน่ใจว่าการเลือกโปรตีนของคุณเหมาะสมกับงบประมาณรายเดือนของคุณ
หากต้องการคำแนะนำผู้ซื้อจากผู้เชี่ยวชาญที่เป็นกลาง โปรดไปที่ส่วนบทวิจารณ์ของเราเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์กว่า 400 รายการ รวมถึงไอศกรีมมังสวิรัติ ปลาจากพืช และชีสวีแกน นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบทวิจารณ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเพิ่มเติม รวมถึงตำราอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุด คอมบูชา และภาชนะบรรจุอาหาร เมื่อคุณได้ค้นคว้าแล้วว่าอาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ค้นพบว่าโปรตีนบาร์ชนิดใดดีที่สุดจากการรีวิวโปรตีนบาร์มังสวิรัติที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตาม ในการเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสมนั้น มีสิ่งที่ต้องพิจารณามากกว่าการหยิบจับอะไรก็ตามที่คุณสามารถหาได้ในร้าน เพื่อความสะดวกของคุณ ทีมงานของเราได้ค้นคว้าและเลือกแบรนด์เวย์โปรตีนจากอเมริกา 3 อันดับแรก เพื่อช่วยคุณค้นหาเวย์โปรตีนที่เหมาะกับคุณที่สุด มาดูกันในรายการด้านล่าง นักกีฬากรีฑาในสนามหรือในสนามแบบดั้งเดิมมีแนวโน้มที่จะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีระดับการออกกำลังกายสูงกว่าประชากรโดยรวมมาก ผลที่ตามมาก็คือ คุณอาจมีความต้องการทางโภชนาการที่แข็งแกร่งมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีลูกบอลอยู่ในมือหรือรองเท้าสตั๊ดอยู่บนเท้าก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้ออย่างตื่นตระหนกหรือตกเป็นเหยื่อการขายของพนักงานที่อยู่หลังโต๊ะ คุณควรมีความรู้เกี่ยวกับผงโปรตีนประเภทต่างๆ เป็นอย่างดี เชื่อหรือไม่ว่าไม่ใช่ว่าโปรตีนทุกชนิดจะถูกตัดจากวัวตัวเดียวกัน การทราบถึงความแตกต่างสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจซื้อได้อย่างมีข้อมูล หรือแม้กระทั่งบรรลุเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย Real Food Dietitians ผสมผสานความรักในโภชนาการ สุขภาพ และอาหารที่แท้จริงเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย เพื่อนำเสนอสูตรอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นแต่ใช้ส่วนผสมน้อย
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าโปรตีนคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ7 ในกรณีนี้คือทริปโตเฟนซึ่งมีศูนย์มิลลิกรัม ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้มีแหล่งโปรตีนในอัตราส่วน 50/50 ครึ่งหนึ่งมาจากเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ออกฤทธิ์เร็ว และอีกครึ่งหนึ่งมาจากไมเซลลาร์เคซีนที่ปล่อยออกมาช้ากว่า โดยมีจุดประสงค์เพื่อรองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลานานหลังออกกำลังกาย Beam ผู้ชนะผงโปรตีนรสวานิลลายังขายตัวเลือกเนยถั่วช็อกโกแลตที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย จริงๆ แล้วมันมีรสชาติเหมือนถั่วลิสงและช็อกโกแลต ต้องขอบคุณการเติมแป้งถั่วและผงโกโก้ และการรวมของแข็งของนมและนมแห้งที่ไม่มีไขมันเข้าด้วยกัน ทำให้มันมีความคงตัวของเนื้อครีมเมื่อผสมกับน้ำ นั่นคือสิ่งที่ต้องระวังหากคุณไวต่อแลคโตส แต่โปรดทราบว่า เช่นเดียวกับรสวานิลลาซอฟท์เสิร์ฟ ผงนี้มีส่วนผสมของเอนไซม์ย่อยอาหาร เช่น แลคเตส เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร โดยทั่วไปเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารจะจัดอยู่ในประเภทผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างจากโปรตีนเชคโดยสิ้นเชิง แต่มักใช้เวย์โปรตีนและอาจมีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายกับเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารสามารถใช้เป็นอาหารทดแทนได้เมื่อคุณตรงเวลา หรืออาจเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มักมีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มความอิ่มในขณะที่แคลอรี่โดยรวมยังต่ำอยู่ นอกจากนี้เรายังยินดีที่ผงนี้ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน และใช้เพียงเวย์โปรตีนไอโซเลท ซึ่งอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ผงนี้ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Informed Choice และตามเว็บไซต์ของบริษัท GNC ทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าผงนี้ปราศจากสารต้องห้าม 220 ชนิดในรายการต้องห้ามของหน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลกปี 2020 โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วม กีฬา